{"id":853,"date":"2023-04-14T16:29:22","date_gmt":"2023-04-14T19:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/?p=853"},"modified":"2023-04-14T16:29:22","modified_gmt":"2023-04-14T19:29:22","slug":"osteoporose-como-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/cuidados-com-idosos\/osteoporose-como-evitar\/","title":{"rendered":"Osteoporose: Como Evitar?"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>osteoporose<\/strong> \u00e9 uma doen\u00e7a comum que afeta milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, especialmente mulheres acima de 50 anos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ela ocorre quando a densidade \u00f3ssea diminui, tornando os ossos fr\u00e1geis e propensos a fraturas. Mas, como evitar a osteoporose? Neste texto, vamos apresentar algumas dicas importantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consuma alimentos ricos em c\u00e1lcio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O c\u00e1lcio \u00e9 um dos principais nutrientes que ajudam a manter a sa\u00fade dos ossos. \u00c9 importante consumir alimentos ricos em c\u00e1lcio, como leite, iogurte, queijo, br\u00f3colis, am\u00eandoas e tofu. A ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de c\u00e1lcio varia de acordo com a idade e o sexo, mas em geral, os adultos precisam de cerca de 1000 mg por dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tome sol regularmente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 essencial para a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e, consequentemente, para a sa\u00fade \u00f3ssea. O corpo humano produz vitamina D quando a pele \u00e9 exposta \u00e0 luz solar. Portanto, tomar sol regularmente, de 10 a 15 minutos por dia, pode ajudar a prevenir a osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o importantes para manter os ossos saud\u00e1veis. Eles ajudam a aumentar a densidade \u00f3ssea e fortalecer os m\u00fasculos. As atividades mais recomendadas s\u00e3o aquelas que envolvem impacto, como caminhada, corrida, dan\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos de forma regular, pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Evite o tabagismo e o consumo excessivo de \u00e1lcool<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O tabagismo e o consumo excessivo de \u00e1lcool s\u00e3o fatores de risco para a osteoporose. Eles podem interferir na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo corpo e reduzir a densidade \u00f3ssea. Portanto, \u00e9 importante evitar esses h\u00e1bitos ou reduzir o consumo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fa\u00e7a exames de densidade \u00f3ssea regularmente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os exames de densidade \u00f3ssea s\u00e3o importantes para detectar a osteoporose precocemente. Eles podem ajudar a identificar a perda de densidade \u00f3ssea antes que ocorram fraturas. O ideal \u00e9 fazer o exame a partir dos 50 anos de idade, ou antes, se houver hist\u00f3rico familiar de osteoporose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a comum que afeta milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, especialmente mulheres acima de 50 anos.&nbsp; Ela ocorre quando a densidade \u00f3ssea diminui, tornando os&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[315],"tags":[322,321,323],"class_list":["post-853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidados-com-idosos","tag-como-evitar-a-osteoporose","tag-osteoporose","tag-osteoporose-na-terceira-idade"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=853"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":855,"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions\/855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidadojabh.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}