A osteoporose é uma doença comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, especialmente mulheres acima de 50 anos.
Ela ocorre quando a densidade óssea diminui, tornando os ossos frágeis e propensos a fraturas. Mas, como evitar a osteoporose? Neste texto, vamos apresentar algumas dicas importantes.
Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um dos principais nutrientes que ajudam a manter a saúde dos ossos. É importante consumir alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, brócolis, amêndoas e tofu. A ingestão diária recomendada de cálcio varia de acordo com a idade e o sexo, mas em geral, os adultos precisam de cerca de 1000 mg por dia.
Tome sol regularmente
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e, consequentemente, para a saúde óssea. O corpo humano produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Portanto, tomar sol regularmente, de 10 a 15 minutos por dia, pode ajudar a prevenir a osteoporose.
Pratique exercícios físicos regularmente
Os exercícios físicos são importantes para manter os ossos saudáveis. Eles ajudam a aumentar a densidade óssea e fortalecer os músculos. As atividades mais recomendadas são aquelas que envolvem impacto, como caminhada, corrida, dança e musculação. O ideal é praticar exercícios físicos de forma regular, pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são fatores de risco para a osteoporose. Eles podem interferir na absorção de cálcio pelo corpo e reduzir a densidade óssea. Portanto, é importante evitar esses hábitos ou reduzir o consumo.
Faça exames de densidade óssea regularmente
Os exames de densidade óssea são importantes para detectar a osteoporose precocemente. Eles podem ajudar a identificar a perda de densidade óssea antes que ocorram fraturas. O ideal é fazer o exame a partir dos 50 anos de idade, ou antes, se houver histórico familiar de osteoporose.